1、养成良好睡姿。建议选择略硬些的床垫，这样在睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。枕头的选择也有讲究，不要过高、过低或过硬。枕头的高低因人而异，一般约 8 - 15cm，仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。枕芯要柔软，形状以中间凹陷的马鞍形为佳，能对颈部起到制约或固定的作用。2、保持正确的坐姿。保持坐姿端正，案台与座椅相称，斜面办公桌优于平面。使用电子设备时，平视屏幕，选大尺寸，防颈椎损伤。3、坚持劳逸结合。建议每工作学习1小时起身放松，颈部左右转动、前后点头，动作幅度大、轻柔，至有酸胀感为佳。4、加强肩颈部肌肉的锻炼。放风筝、打羽毛球等户外锻炼对颈部健康有益，不便户外活动时，可选择颈肩康复操、瑜伽、太极拳、八段锦等室内运动。5、防止颈部受伤。避免急性损伤如抬重物、闪挫等，软组织损伤需尽早治疗以防恶化。6、注意防寒保暖。做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

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